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    当跑步或是做其他运动时，你是否会思考一个问题呢？究竟是什么影响了你的进度，让你止步不前呢？以下三点，或许也是你可能遇到过的问题。

    核心力量

    有健身习惯的伙伴，对这个词可能不会陌生。但你知道，跑步和核心力量也密

健康的关节和强壮的骨骼，对于跑者来说至关重要，而要想提升关节健康和骨骼力量，跑者必须保证足够的相关营养。俗话说，药补不如食补，跑者们最好通过食物的摄入来补充相应的营养。

跑步是需要能量支撑的，跑者们也都知道补给水分、碳水化合物、电解质的重要性。不过，面对不同的训练强度，跑者对能量的需求是不同的，有的跑步甚至不需要提前补给能量。那么，跑者该如何正确的补充能量呢？

能够完成一次马拉松比赛，是很多跑者的愿望，完成比赛的那一刻有一种此生无憾的感觉。能有这样的想法固然是好，不过，马拉松比赛未必适合每一位跑者。在确定要报名参加马拉松比赛之前，跑者最好先自问几个问题。

最新研究发现，经常进行跑步之类的身体活动的人，患抑郁症的风险会降低20%左右。专家建议每天运动35-45分钟，对于人们的精神健康非常有利。

在进行一次艰苦的长跑过程中，跑者达到某一点时会感到精疲力竭，有一种要死的感觉。但是坚持下来之后，发现自己甚至还能走再走一段路，而不是瘫在地上无法动弹。有不少专家指出，精疲力竭并不是由于体能达到了极限（糖原耗尽或者脱水），更多的是一种心理障碍。如何克服这种心理障碍？这就需要跑者了解自感用力度（RPE）。

从直觉上来说，体重越轻，身体的负担越小，跑步的速度越快。但实际上，体重和跑速之间的关系并非这么简单，跑速并不只是由体重决定的。

跑者要想不断提升自己的表现，在跑步比赛中取得好成绩，那么在平时就不能只进行跑步训练，还需要交叉训练来改善身体的综合素质。在交叉训练项目中，代谢体能训练就是其中一种，它将力量训练和有氧运动融为一体。

人体消耗能量的方式有多种，不同的锻炼节奏会使身体采用不同的方式来消耗能量。人体在将食物转化为能量的过程中，通常采用三种方式：磷代谢、糖酵解、有氧代谢。

跑步训练是跑者必须经常要做的事情，但还有一项训练也是跑者每周必做的，那就是力量训练。为什么要把力量训练放在如此重要的位置？跑者该如何平衡跑步训练和力量训练？

塑造和增强肌肉，是跑者必做的功课，而双腿和腹部的肌肉又是重中之重，因为它们对于跑姿、跑步效率、跑速等都产生很大的影响。

下面这5项练习就是专门增强跑者双腿和腹部肌肉的，每项练习完成10次之后，接着进行下一项，直到5项练习完成算一个循环。跑者最好每周进行1-2次练习，每次完成3个循环。