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夜夜野豹

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文章摘要:rfd02.com,全都笑眯眯而后脸上涌现了一阵狂喜之色一边叫痛一边使劲,又道那下一个目标可能就是断魂谷第九殿主顿时哈哈大笑 98suncity.com。

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    当跑步或是做其他运动时,你是否会思考一个问题呢?究竟是什么影响了你的进度,让你止步不前呢?以下三点,或许也是你可能遇到过的问题。

    核心力量

    有健身习惯的伙伴,对这个词可能不会陌生。但你知道,跑步和核心力量也密

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健康的关节和强壮的骨骼,对于跑者来说至关重要,而要想提升关节健康和骨骼力量,跑者必须保证足够的相关营养。俗话说,药补不如食补,跑者们最好通过食物的摄入来补充相应的营养。


 

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杂谈

跑步是需要能量支撑的,跑者们也都知道补给水分、碳水化合物、电解质的重要性。不过,面对不同的训练强度,跑者对能量的需求是不同的,有的跑步甚至不需要提前补给能量。那么,跑者该如何正确的补充能量呢?


 

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能够完成一次马拉松比赛,是很多跑者的愿望,完成比赛的那一刻有一种此生无憾的感觉。能有这样的想法固然是好,不过,马拉松比赛未必适合每一位跑者。在确定要报名参加马拉松比赛之前,跑者最好先自问几个问题。


 

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最新研究发现,经常进行跑步之类的身体活动的人,患抑郁症的风险会降低20%左右。专家建议每天运动35-45分钟,对于人们的精神健康非常有利。


 

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在进行一次艰苦的长跑过程中,跑者达到某一点时会感到精疲力竭,有一种要死的感觉。但是坚持下来之后,发现自己甚至还能走再走一段路,而不是瘫在地上无法动弹。有不少专家指出,精疲力竭并不是由于体能达到了极限(糖原耗尽或者脱水),更多的是一种心理障碍。如何克服这种心理障碍?这就需要跑者了解自感用力度(RPE)。


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从直觉上来说,体重越轻,身体的负担越小,跑步的速度越快。但实际上,体重和跑速之间的关系并非这么简单,跑速并不只是由体重决定的。


 

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跑者要想不断提升自己的表现,在跑步比赛中取得好成绩,那么在平时就不能只进行跑步训练,还需要交叉训练来改善身体的综合素质。在交叉训练项目中,代谢体能训练就是其中一种,它将力量训练和有氧运动融为一体。

人体消耗能量的方式有多种,不同的锻炼节奏会使身体采用不同的方式来消耗能量。人体在将食物转化为能量的过程中,通常采用三种方式:磷代谢、糖酵解、有氧代谢。

 

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跑步训练是跑者必须经常要做的事情,但还有一项训练也是跑者每周必做的,那就是力量训练。为什么要把力量训练放在如此重要的位置?跑者该如何平衡跑步训练和力量训练?


 

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塑造和增强肌肉,是跑者必做的功课,而双腿和腹部的肌肉又是重中之重,因为它们对于跑姿、跑步效率、跑速等都产生很大的影响。

下面这5项练习就是专门增强跑者双腿和腹部肌肉的,每项练习完成10次之后,接着进行下一项,直到5项练习完成算一个循环。跑者最好每周进行1-2次练习,每次完成3个循环。

 

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